一、重要天气
1．西北地区东部华北有中到大雨
13日～15日，西北地区中东部、内蒙古中部、华北等地将有降水天气过程，其中，甘肃东部和南部、宁夏南部、陕西中部和南部、山西中南部、内蒙古中部偏东等地的部分地区有大雨，局地有暴雨，并伴有短时雷暴大风等强对流天气。
2．云南华南南部多降水天气
13日～15日，云南、华南南部多降水，部分地区有大到暴雨。
3．江淮地区江南东北部多雷阵雨
受低空切变线影响，13日到15日，苏皖中南部、湖北东部、湖南大部等地多雷阵雨，雨量中到大雨，局地暴雨。
4. 四川盆地江南将持续高温天气
13～15日，四川盆地、湖北西部及江南中东部将持续35℃以上高温天气，部分地区最高气温可达37～39℃。
二、未来三天具体预报
13日08时至14日08时，新疆西南部、西北地区中东部、内蒙古中部、东北地区北部、华北及其以南大部地区、青藏高原等地有小到中雨，其中，甘肃东部、宁夏南部、陕西北部和南部、河南西部、江苏中部、安徽西部、湖北东部、湖南北部和中部、贵州东南部、云南中南部、广西中南部、广东南部等地的部分地区有大雨，局地暴雨（50～90毫米）；云南南部、广西东部、广东西部等地局部将有雷暴大风或冰雹天气。南海南部有5～7级西南风。
14日08时至15日08时，内蒙古中部偏东、西北地区东南部、山西中南部、湖北东部、苏皖中南部、上海、浙江北部、江西北部、湖南东北部和西部、广东西南部、广西南部和东北部、四川盆地中西部、云南中西部、贵州东部、西藏西部等地的部分地区有中到大雨，其中，苏皖中部、湖北东部及云南西部和南部等地局部有暴雨（50～80毫米）；上述部分地区并伴有雷暴大风等强对流天气。南海南部有5～7级西南风。
15日08时至16日08时，青海北部、陕西南部、河南南部、苏皖中部、湖北北部、海南、四川盆地西部、云南北部和西部、贵州东北部、西藏西部和东南部等地的部分地区有中到大雨，其中，江苏中部、云南南部等地局地有暴雨（50～80毫米），上述部分地区并伴有雷暴大风等强对流天气。黄海中部和南部有5～6级、阵风7～8级的西南风转4～5级的东北风，台湾海峡有5～7级的东北风，南海东北部有5～7级的西北风。
【气象科普】
暴雨及其防范应对
暴雨是指降水强度很大的雨，常在积雨云中形成。气象上规定，每小时降雨量16毫米以上、或连续12小时降雨量30毫米以上、24小时降水量为50毫米或以上的雨称为“暴雨”。按其降水强度大小又分为三个等级，即24小时降水量为50-99.9毫米称“暴雨”、100-249.9毫米之间为“大暴雨”、250毫米以上称“特大暴雨”。但由于各地降水和地形特点不同，所以各地暴雨洪涝的标准也有所不同。在业务实践中，又可按照发生和影响范围的大小将暴雨划分为：局地暴雨、区域性暴雨、大范围暴雨、特大范围暴雨。
局地暴雨历时仅几个小时或几十个小时左右，一般会影响几十至几千平方千米，造成的危害较轻。但当降雨强度极大时，也可造成严重的人员伤亡和财产损失。
区域性暴雨一般可持续3～7天，影响范围可达10～20万平方千米或更大，灾情为一般，但有时因降雨强度极强，可能造成区域性的严重暴雨洪涝灾害。
特大范围暴雨历时最长，一般都是多个地区内连续多次暴雨组合，降雨可断断续续地持续1～3个月左右，雨带长时期维持。 特大暴雨是一种灾害性天气，往往造成洪涝灾害和严重的水土流失，导致工程失事、堤防溃决和农作物被淹等重大的经济损失。特别是对于一些地势低洼、地形闭塞的地区，雨水不能迅速宣泄造成农田积水和土壤水分过度饱和，会造成更多的灾害。
强对流天气主要是指雷雨大风、冰雹、龙卷风、飑线和短时强降水等灾害性天气，强对流系统水平尺度小，生命史短；强对流天气突发性强，破坏力大。
雷雨大风是局部天气突然变化现象，它到来时，乌云滚滚，电闪雷鸣，狂风夹着强降水，有时伴随有冰雹、呼啸而过，风力可达6级以上。它涉及的范围只有几公里至几十公里。雷雨大风在春、夏、秋三季都可以发生。
冰雹是从雷雨云中降落的、坚硬的球状、锥状或形状不规则的固体降水。常见的冰雹大小如豆粒，大的有像鸽蛋那么大，甚至如鸡蛋大或超过鸡蛋大。一般遭遇冰雹天气时，还伴有雷雨大风，这个时候最好躲在建筑物里，关好门窗，不要接听电话。如果在户外，不要在电线杆、大树下躲避冰雹，可把木板、筐一类木制器具顶在头上，以防止被冰雹砸伤。切记不要站在高楼、大树、广告牌下。
高温天气生活提示一：空调使用率大增 防止空调病是关键
“空调病”是一种因违背人体生理规律而产生的疾病，其主要分为“夏季空调病”和“冬季空调病”。夏季里，天气炎热，阳气旺盛，按照自然规律，人体要排出大量汗液，一是为了散热，二是为了排除体内代谢物，给身体“解毒”，然而，由于人们长期处于空调环境中，出汗较少，很多的毒素就留在了身体中。
“空调病”最常见的表现为全身疲劳，无精神，特别是工作时感觉全身倦怠、昏昏欲睡、恶心、想吐、头晕、饮食不振等。空调病最主要的两大危害为：降低人体的机体抵抗力和减弱人体适应性，所以常处于空调室中的人很容易感冒以及旧病复发。因此专家建议，治疗“空调病”最好的办法就是让全身出汗。如果在空调房中呆的时间较长，就要抽30~40分钟的时间进行运动，让全身出汗，将体内的毒素排出，赶走疲倦感，让精神变得清爽。
要预防夏季空调病，在正确合理使用空调的同时，还要保持合理膳食和适量运动。尽量少吃生冷食品，每日饮用不少于8杯温开水或茶水。同时，由于夏季出汗较多，汗液中排出最多的是赖氨酸，赖氨酸多存在于动物性食品中，因此要适量吃些肉和蛋。如果人体蛋白质流失过多或摄入不足，可导致人易疲劳、体重减轻、皮肤干燥、肌肉萎缩、水肿、抵抗力降低等。此外，饮食应以开胃、清淡的食物为主，可以适当增加蔬菜和水果的摄入量。蔬菜和水果不仅富含维生素、矿物质，还可补充大量水分。专家建议，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可以用生姜丝泡水喝。需要注意的是姜汤不可过淡或太浓，还可在姜汤中加适量的红糖。
高温天气生活提示二：高温侵袭中暑危险高 了解防中暑常识
夏天中暑的发生率很高，除了不要掉以轻心，还要做到以下7点：一是充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身体抵抗力；二是适当饮水，多吃一些西瓜、梨等水果，以及绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品；三是尽量避免在11时到15时高温时段出门，不要长时间在阳光下暴晒，闷热的桑拿天也要尽量减少外出；第四，外出时要戴好太阳帽、太阳镜等，免受阳光的直射；第五，运动后及时补水，出汗多的人可以少量多次喝一些淡盐水；六是衣服应宽松，多穿棉质布料、颜色较浅的衣服；七是外出旅游或出差时若感不适，可用一些如仁丹、清凉油、风油精、十滴水、薄荷锭等降温药品。
高温天气生活提示三：预防“情绪中暑”
首先，最重要是心理状态的放松。俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，比如瑞士的班德瑞轻音乐，在这种自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。当然也可以静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的――“退一步海阔天空”。
其次，要有意识地保持乐观、宽容的心态。美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件;B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念;C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。
此外，预防情绪中暑，还要注意劳逸结合，做好自我的时间管理。参加游泳、滑冰等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。让情绪中暑远离我们的视线吧!
高温天气生活提示四：“桑拿天”防中暑三要点
第一，尽量减少高温时段外出和大运动量活动，防止人体水分随汗液大量流失。上班族应注意随时补充水分，最好喝新鲜的白开水或淡盐水，少饮冰镇饮料。此外，还要多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。
第二，防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高发期，尤其是长时间在空调房里或吹电风扇，会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温空调下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，老年人进冷气房间前要把汗擦干。
第三，“桑拿天”闷热、潮湿、气压低，细菌霉菌滋生繁殖快，应特别注意饮食卫生。如果你是属于体质虚寒者，或是患有急性或慢性胃肠炎，则尽量不要吃冷饮。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分，吃冷饮影响正常的食欲，又会使腹泻加重。
