“今年冬天冷得厉害”，这是全国人的共同感受。经过多年暖冬，严冬的突然袭击让很多人措手不及。京城多家医院急诊室人满为患，呼吸道疾病患者剧增。怎样在严冬保持身体健康呢？专家提出，要做好四个准备。

    第一个准备：及时增添衣物。要根据天气变化，尤其是寒流到来之前，及时增添衣物。中医认为，“ 头乃诸阳之会”，阳气最容易自头部走散；背部为“足太阳膀胱经循行之外”，寒邪侵袭往往从背部开始；足为至阴，阳气偏衰，血供少且慢，“寒从脚下起”就是这个道理。所以，冬季保暖要特别注意头、背和脚。外出时最好戴上帽子，穿件贴身棉背心，鞋子要轻便保暖，睡前可以用温水泡脚，按摩脚心。

    第二个准备：坚持日常锻炼。冬季锻炼有两个误区：一是天气冷了，就待在家里，忽视了正常的锻炼；二是不结合天气情况，盲目追求运动量。寒冷的冬季坚持日常锻炼，有助于提高机体自身的免疫力和对外部环境的适应力。不过，鉴于冬天气候的特殊性，锻炼要选择适宜的时间和运动量。冬季晨练不宜过早，因为人体生理功能在清晨处于一天中的最低谷，这时从温暖的室内走到寒冷的室外，容易引发身体不适。冬季运动量不宜过大，时间不宜过长，以运动后心率不超过150次/分钟为宜。锻炼前要充分热身，以免出现运动损伤。

    第三个准备：居室注意保湿除燥。寒冷干燥是呼吸道的大敌。一般来说，人生活在相对湿度45％—65％RH的环境中最感舒适，而冬季供暖期的室内湿度通常仅为15％RH。干燥的气候不但导致口舌干燥、咽喉疼痛等俗称的“上火”症状，还会降低呼吸系统的抵抗力，容易引发或者加重呼吸系统疾病。给居室除燥，可以多养些绿色植物或使用加湿器。

    第四个准备：饮食营养均衡。天气寒冷时，人们常常不自觉地吃了大量肉类食物。冬季虽然是进补的好时机，但要注意营养均衡搭配。可以多吃些植物蛋白，如豆类和杏仁等，以缓冲动物性蛋白对健康所产生的不良作用。给身体除燥，也可以从饮食着手，少吃辛辣食物，多喝白开水，适当吃些“清火”食物，如凉拌百合、杏仁、莲藕等，或用莲藕煮汤，百合煮粥等，杏仁露等植物蛋白饮料也是不错的选择。